a jak brać to co od pon do piątku brać po 10g a np sobota niedziela 5g tylko rano ? bo np pompki ćwiczę od poniedziałku do piątku a drążek w poniedziałek środa piątek ? czy np w pon środa piątek po 10g a w pozostałe dni po 5 g?
dlaczego tak malo trenujesz 1 grupa raz w tygodniu a twoj staz to 16 miesiecy zmien ten amatorski plan i pozostaw go dzieciom zawsze mozesz do niego wrocic, sprobuj czegos nowego... Podam tobie uklad tylko cwiczenia sam dobierz: Pon. klatka, triceps, barki, brzuch, lydki Wt. tyl barkow, plecy, biceps, nogi Sr. wolne Czw. to samo co w pon. Pt.to [...]
Pon: Klata: -wyciskanie płasko ok 6s x 10 powtórzeń -wyciskanie skos (głowa w dół) ok 6s x10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek (głowa go góry wink.gif ) ok 6s x10 Triceps: tutaj nie wiem nie chciałem nic na razie zmieniać bo zacząłem tak cwiczyć od 2-3 traningów tej partii czyli: -wyciskanie zza głowy(10 powtórzeń) + wyciskanie francuskie leżąc(10 [...]
na poprzednim cyklu brałem 0.5 symexu do kazdej iniekcji i e2 było w widełkach, dlatego pomyślałem żeby brać od poczatku ale chyba faktycznie zrobię badania po 2 tyg i wtedy zdecyduje co dalej. Robic e4d czyli pon i piatek czy stale w pon i czwartki, czy nie bedzie roznicy? Zmieniony przez - kamozfirst w dniu 2023-11-23 23:14:40 Jak celem jest [...]
co sądzicie o takim treningu : pon. klata : wyciskanie na prostej 6-8x8 powtórzeń ,na skośce 6-8x8 , rozpietki 6-8x8 co sadzicie o treningu na klate ? ile razy cwiczyć w tyg. 2 czy 3 ? robić jeszcze jakieś cwiczenia na klate jak tak to jakie ? wtorek - bic i tric ( zwykłe machanie chantelkami i podciaganie na drazku 4x5 )) sRoda - brzuch : [...]
dzieki morales:) a mam pytanie jakie aeroby byś mi proponował w wtorek czwartek i sobote??? bo ten trening co opisnay mam to bedzie w pon srode i piatek:) aha i co z tymi fajkami ??? i jakie białko by mi polecał????? pozdr:)
Przepraszam za nieaktywność, ale studia i treningi robią swoje przez ponad tydzień jechałem następującym planem Poniedziałek trening obwodowy (takie same ćwiczenia co są wyżej w poście) + interwały Wtorek trening obwodowy (takie same ćwiczenia co są wyżej w poście) + interwały Środa wolna Czwartek i Piątek to samo co pon i wtorek Sobota wolna [...]
ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: -rozpiętki 3x 11 -wyciskanie sztangi na prostej- 30kg 3x15, 35kg 2x12 , 40kg 1x10 -uginanie ramion hantlami - 2kg 2x15 -brzuszki Środa : to samo co w pon Piątek : to samo co w pon i śr Nie mam pomysłu na trening i dlatego powtarzam :)
Poniedziałek - Rano trening (''domowy''), po południu trening normalny w klubie. Wtorek - Wolne. Środa - to samo co w PON. Czwartek - Wolne. Piątek - To samo co w PON i ŚR. Sobota - Wole. Niedziela - Wolne. Tak może być czy może coś zmienić ? Chodzi o tą regenerację :)
[...] 8-16km śr. tr. kicka 19-21 czw. w-f 12.30-14 siłownia 14.30-15.30(plecy, bic, tric, łyd,brzuch), basen 16-17 pt. tr.kicka 17-18.30, mecz w nogę z kumplami 21.30-23 (od 15 w piątek do 15 w sobotę głodówka, tylko woda niegazowana) sob. rano spacer lub bieg, cwiczenie brzucha, wieczorem tr.kicka 19-21 niedz. bieg na czczo 8-16km. Więc wysiłek mam [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata bez wiekszych przerw (tak 1-2 tygodnie regeneracji po ciezkim cyklu treningowym) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
f***master Ci plan rozpisał... Na 4 dni. To co w poniedziałek robisz tez w czwartek, a to co we wtroek robisz też w piątek. Rozumiesz? 4x w tyg = pon,wt,czw,pt ?